[...] zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie 2-4 dni i sobie odpuściłem. A ćwicząc kilka razy MC na prostych zakwasy miałem na tyle uda najbardziej odczuwalne. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:38:24 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:40:49 MC na prostych robię pod tylną taśmę [...]
Trenuje w domu ale mam dość dużą ilość sprzętu więcej większość ćwiczeń na wolnych ciężarach mogę robić. Co prawda nie mam maszyn ani wyciągu ci komplikuje trochę sprawę dlatego stawiałem na FBW ale myślę że i w takim systemie uda się coś sensownego ułożyć.
[...] są silne. Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia jednonóż jak wykroki czy przysiady bułgarskie poza rozbudową nóg wspomagają naszą propriocepcję. Gdy trenujemy tył uda pamiętamy, że należy go trenować w dwóch ruchach czyli wyprostu w stawie biodrowym, a także zgięciu w stawie kolanowym. Łydki podobnie warto trenować w dwóch [...]
[...] na maszynach to nie do końca może to być efektywne. Zacznijmy od tego, że w treningu push nie trenujesz tylko klatki piersiowej i tricepsa. W dniu push trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia [...]
Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]
[...] na pewno nie :) ALE Czasem kreatyna dodatkowo stosowana jest, aby poprawic mozlwiosci ladowania weglowodanami. Tutaj poprawa moze siegac nawet 20% ilosci glikogenu jaki uda sie nam upakowac podczas takiego zabiegou. Oraz zrobic tydzien ladowania, jak mamy np 3-4 tygodnie do docelowych zawodow, o czym pisalem wyzej, wtedy taki zabieg ma jak [...]
[...] na pewno nie :) ALE Czasem kreatyna dodatkowo stosowana jest, aby poprawic mozlwiosci ladowania weglowodanami. Tutaj poprawa moze siegac nawet 20% ilosci glikogenu jaki uda sie nam upakowac podczas takiego zabiegou. Oraz zrobic tydzien ladowania, jak mamy np 3-4 tygodnie do docelowych zawodow, o czym pisalem wyzej, wtedy taki zabieg ma jak [...]
Martwy na prostych nogach ćwiczy dwugłowe. Możesz też robić przysiad bułgarski i im dalej dasz nogę. Tym bardziej zaangażujesz dwugłowy uda Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-09 11:47:18
Nie będę mówił ,ze CI się uda, nie ma też co się napinać, co zbbudujesz to będzie Twoje i nie ma co się tak też podchodzić że 2 3 mieisące musisz taką i taka sylwetke zrobić co innego jak się szukuje dana osoba pod zawody sylwetkowe to zna swe ciało i mniej więcej co moze wypracować
[...] faktycznie było fbw. W planie B nie wiem czy Ci potrzebny przysiad skoro w A masz i będziesz treningi wykonywał zamiennie. Tak samo na razie nie dawałbym uginania nóg bo tył uda fajnie zaangażujesz martwym ciągiem. Jak wracasz po przerwie to nie trzeba Ci zbyt dużo ćwiczeń kilka podstawowych bez izolacji wystarczy. Do tego wróć na sensowne tory [...]
[...] większego problemu. Nie zrujnuje Ci to sylwetki o ile to nie będzie jakaś powtarzająca się sytuacja bo wówczas to nie jest kształtowanie sylwetki tylko liczenie, że się uda. A jak się już przytrafi to jeśli nie jest to jakieś mega obżarstwo to po prostu kolejnego dnia wracasz do swojej rutyny treningowej i dietetycznej i zapominasz o [...]
[...] 3 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 80kg i nie możemy dołożyć więcej wówczas dokładamy 2,5kg i gdy wykonamy mniej powtórzeń to ciężar powtarzamy, ale staramy się wykonać więcej powtórzeń na kolejnych treningach aby wykonać pełne 8 powtórzeń w serii. Jak się nam uda to manewr znów powtarzamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 16:21:37
[...] rano lub popołudniu całej jednostki treningowej? Natomiast są koncepcje dzielenia treningu siłowego na dwie sesje dziennie. Na przykład rano czworogłowe, a popołudniu tył uda, ale to są bardziej podziały dla osób bardzo zaawansowanych, które mają swoje priorytety treningowe i chcą się skupić na danej partii w sposób bardzo dokładny. Osoby [...]
[...] niestety dopiero ciezary daly zauwazalny efekt. Od dziecka ciagle na rowerze i nadal bylem patyk. Wysokie tonaze na mnie dobrze dzialaja. Narty np. jak Cie dociska mocno przy duzej szybkosci, wtedy cos uda ruszyly. No ale tak, rower swietna sprawa. A narty nie na kazda pogode. Tymczasem przydalo by sie cos na tyl ud, co moge robic w piwnicy :D
[...] nie spotkalem sie z gainerami ktore nie sa slodkie. chyba, ze kupisz bialko wpc bez smaku, do dtego maltodekstryne bezsmakowa i dodasz nieco kakao, to mysle, ze wtedy uda ci sie nieco wykombinowac odpowiendik mniej slodkiego gainera. Te produkty w wyniku swojego skladu (70% to wegle) sa slodkie jednak. bardziej bym tutaj celowal w smak [...]
[...] 2. Klatka, biceps, triceps 3. Plecy, barki) forma to FBW. Ćwiczenia razem z krótką rozgrzewką i lekki cardio trwają do 1,2h. Że względu na to, że po trenowaniu tańca moje uda są duże i dość umięśnione to nie skupiam na nich zbyt dużej uwagi podczas treningów (boję się, że mi jeszcze bardziej wyrosną;/). Dlatego też ćwiczenia związane z dolnymi [...]
[...] Oczywiście nie jest powiedziane, że jak raz coś zaplanujemy to nie możemy zmienić swoich planów treningowych, bo możemy modyfikować to co raz zaplanowaliśmy. Jednak jeśli uda nam się osiągnąć wyznaczony cel treningowy, na przykład zredukujemy poziom tkanki tłuszczowej to znów powinniśmy określić co dalej chcemy robić z naszą sylwetką. Jeśli [...]
[...] tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost? Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację. W pierwszym planie masz po dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dwa na barki. Przy czym [...]
